Opbouwschema oefeningen na 2 jaar
Na ruim 2 jaar heb ik nog steeds contact met een lotgenoot die met hetzelfde euvel kampt: beenlengteverschil. Bij mij is die ontstaan na de operatie vanwege het plaatsen van een grotere prothese omdat er anders niet genoeg stabiliteit gewaarborgd kon worden. Wandelen is al jaren een jobby en daar is fietsen bij gekomen. Mijn website heet niet voor niets www.bettywandeltenfietst.nl
Gisteren hadden we weer contact en beide zijn niet tevreden met hoe het nu gaat. We spreken af om elkaar elke dag te stimuleren. We gaan oefenen volgens een zelf gemaakt schema, waarbij we vooral niet te hard van stapel willen lopen. Geen fysio druk achter ons, maar eigen tempo en ons eigen doel.
Het schema zal bestaan uit: 1. balansoefeningen; 2. krachtoefeningen en 3. wandelen
Week 1
Maandag
- 3 balansoefening: workout 3x20 sec = 1 minuut per been. Totaal 2 minuten
- Om 08.00 uur / 12.00 uur / 18.00 uur en 22.00 uur (elk been 3 x 20 seconden)
- https://youtube.com/shorts/vQ52FOcBJ9E?si=3HBipvY3uVenaKd3 (ook goed voor zwakke knieën)
- wandelen: 10 minuten normaal tempo
Dinsdag:
- hetzelfde + 1x herhalen (totaal is dat 2x2 minuten= 4 minuten)
- wandelen 10 minuten normaal tempo
Woensdag:
- hetzelfde + 1x herhalen (totaal is dat 4 minuten)
- wandelen 10 minuten normaal tempo
Donderdag:
- hetzelfde + 2x herhalen (totaal is dat 6 minuten)
- wandelen 5 minuten normaal tempo + 5 minuten sneller tempo
Vrijdag:
- hetzelfde + 3x herhalen (totaal is dat 8 minuten)
- wandelen 10 minuten normaal tempo
Zaterdagdag:
- hetzelfde + 2x herhalen (totaal is dat 6 minuten)
- wandelen 10 minuten normaal tempo
Zondag:
- hetzelfde + 3x herhalen (totaal is dat 6 minuten)
- wandelen 10 tot 20 minuten normaal tempo
<