Fysiotherapie
Planning fysiotherapie
week 1 t/m 4: 1x per week thuis (4×)
week 5 t/m 7: 1x per week bij FysioFit (3×)
week 8 t/m 13: 2x per week bij FysioFit (6×2)=12
week 14 t/m 18: 1x per week bij FysioFit (5×)
week 19 t/m 21: 1x per week bij Fysio (3x)
Totaal krijg ik 27x fysiotherapie.
1x per week fysio
week 1 - dinsdag 7 juni 2022
Deze oefeningen voor de operatie bespreken met de fysio en meteen een afspraak maken voor na de operatie. Je krijgt dan fysio aan huis. Deze oefeningen alvast uitproberen en vanaf dag na de operatie elke dag minimaal 3x doen.
1e keer fysiotheapie aan huis
Jesper komt vanaf dinsdag 7 juni 2022 elke week 1x bij mij thuis voor fysio. Na de eerste controle door de orthopeed zal de fysiotherapie 2x per week zijn.
week 2 - 14 juni 2022
2e keer fysiotheapie aan huis
Alle oefeningen door blijven doen. Eentje extra: de mini squat. Verder kleine stukjes los lopen in huis. Buiten lopen uitbreiden tot over de Amaliabrug. Totaal is dat 600 meter.
week 3 - 21 juni 2022
3e keer fysiotheapie aan huis
Trap gelopen, lopen met stok.
Extra oefening op de tenen en weer neer.
Lopen buiten uitbreiden.
Op de galerij heen en terug lopen met kruk.
week 4 - 28 juni 2022
4e keer fysiotheapie aan huis
Lopen tot de Amaliabrug en lopen verder uitbreiden. Ik loop inmiddels zo'n 3 km met één kruk.
week 5 - 5 juli 2022
5e keer fysiotheapie
Voor de eerste keer naar de fysio in de oefenruimte. Thuisbezoek is niet meer aan de orde. De volgende oefeningen moet ik doen:
- Hometrainer 10 minuten.
- Evenwichtsoefening, op een flexibel matje staan met geopereerde been) een paar tellen vasthouden. 3
- Bij het wandrek gaan staan en op de step stappen. Goede been eerst, geopereerde been aansluiten 3x10
2x per week fysio
week 6 - 12 juli 2022
6e keer fysiotherapie (2e keer in oefenruimte)
- Hometrainer 10 minuten weerstand 50
- Leg curl extension 3x10
- Leg extension 3x10
- Been zijwaarts- en achterwaarts op apparaat 3x10
week 7 - 19 juli 2022
7e keer fysiotherapie
- Hometrainer 10 minuten weekstand 50
- Been naar je toe trekken op apparaat 3x10
- Leg press: Plaat wegdrukken 10 kg 3x10
- Been zijwaarts- en achterwaarts op apparaat 3x10
- Bij het wandrek op de step, op het randje gaan staan en je hakken laten zakken tot voorbij de rand.
- Op bankje zitten en geopereerde been omhoog tillen. 10 tellen x 3
week 8 - 26 en 28 juli 2022
8e en 9e keer fysiotherapie (vanaf nu 2x per week fysio)
.
- Hometrainer 10 minuten weerstand 60
- Been naar je toe trekken op apparaat 3x10
- Been zijwaarts- en achterwaarts op apparaat 3x10
- Leg press: Plaat wegdrukken 15 kg 3x10
- Bal tegen de muur en met de rug er tegen aan, squat 3x10
- Op de step, step up step af 3x10
week 9 - 2 en 4 augustus 2022
10e en 11e keer fysiotherapie.
- Hometrainer 10 minuten weerstand 70
- Been naar je toe trekken op apparaat 3x10
- Been zijwaarts- en achterwaarts op apparaat 3x10
- Leg press: Plaat wegdrukken 20 kg 3x10
- Dynaband om de knieën, 10x zijwaarts stappen naar rechts en 10x terug naar links 3x
- Bal tegen de muur en met de rug er tegen aan, squat 3x10
Op donderdag 4 augustus krijg ik dan eindelijk mijn langverwachte aanpassing (zooltje) voor in de linker schoen. Loopt meteen een stuk beter.
week 10 - 9 en 11 augustus 2022
12 en 13e keer fysiotherapie.
- Hometrainer 10 minuten weerstand 80
- Been zijwaarts- en achterwaarts op apparaat 3x10
- Been naar je toe trekken op apparaat 3x10
- Bal tegen de muur - wall squat 3x10
- Dynaband om de knieën, 10x zijwaarts stappen naar rechts en 10x terug naar links 3x
- Bij het wandrek op de step, geopereerde been eerst op, ander aansluiten, links af, rechts af 3x10
- Op het randje gaan staan en je hakken laten zakken tot voorbij de rand 3x10.
- Leg press; plaat wegdrukken 25 kg 3x10
week 11 - 16 en 18 augustus 2022
14e en 15e keer fysiotherapie.
- Hometrainer 10 minuten weerstand 80
- Been zijwaarts- en achterwaarts op apparaat 3x10
- Been naar je toe trekken op apparaat 3x10
- Bal tegen de muur - wall squat 3x10
- Dynaband om de knieën, 10x zijwaarts stappen naar rechts en 10x terug naar links 3x
- Bij het wandrek op de step, geopereerde been eerst op, ander aansluiten, links af, rechts af 3x10
- Op het randje gaan staan en je hakken laten zakken tot voorbij de rand 3x10.
- Leg press; plaat wegdrukken 30 kg 3x10
week 12 - 23 en 25 augustus 2022
16e en 17e keer fysiotherapie.
- Hometrainer 10 minuten weerstand 80
- Been zijwaarts- en achterwaarts op apparaat 3x10
- Been naar je toe trekken op apparaat 3x10
- Bal tegen de muur - wall squat 3x10
- Dynaband om de knieën, 10x zijwaarts stappen naar rechts en 10x terug naar links 3x
- Bij het wandrek op de step, geopereerde been eerst op, ander aansluiten, links af, rechts af 3x10
- Op het randje gaan staan en je hakken laten zakken tot voorbij de rand 3x10.
- Leg press; plaat wegdrukken 35 kg 3x10
week 13 - 30 augustus en 1 september 2022
18e + 19e keer fysiotherapie
- Hometrainer 10 minuten weerstand 80
- Been zijwaarts- en achterwaarts op apparaat 3x10
- Been naar je toe trekken op apparaat 3x10
- Bal tegen de muur - wall squat 3x10
- Dynaband om de knieën, 10x zijwaarts stappen naar rechts en 10x terug naar links 3x
- Bij het wandrek op de step, geopereerde been eerst op, ander aansluiten, links af, rechts af 3x10
- Op het randje gaan staan en je hakken laten zakken tot voorbij de rand 3x10.
- Leg press; plaat wegdrukken 35 kg 3x10
1x per week fysio - afbouwen
Week 14 - 8 september 2022 / 20e keer fysiotherapie.
Week 15 - 13 september 2022 / 21e keer fysiotherapie
Week 16 - 20 september 2022 / 22e keer fysiotherapie (niet geweest)
Week 17 - 27 september 2022 / 23e keer fysiotherapie
De mail niet ontvangen dat de therapeut ziek is, dus ik sport alleen:
- Hometrainer 10 minuten
- Benen zijwaarts en achterwaarts (toestel) 3x10
- Stepbankje: geopereerde been opstappen, andere been aansluiten, geopereerde been er af, daarna andere been eraf. 3x10
- Op de tenen op het stepbankje, hakken laten zakken tot voorbij het bankje (je voelt de kuiten) 3x10
- Leg press: Plaat wegdrukken met geopereerde been 35 kg 3x10
- Dynaband om knieën, 10 x naar rechts, 10x naar links (3x)
- Squat met een waterzak in de nek 3x10
Week 18 - 4 oktober 2022 (4 maanden na de operatie)
24e keer fysiotherapie
Vandaag naar fysio en naar verwachting is dit de laatste keer. Jesper controleert mijn bewegingen en helaas, ik moet nog een maandje door met fysiotherapie. Het beenlengteverschil kan niet worden opgelost met trainen, dus ik zal weer naar de podotherapeut moeten voor een extra correctie. Dat gebeurt morgen 5 oktober 2022 en dat is fijn dat het zo snel kan.
25e t/m 27e keer fysiotherapie
Donderdag 27 oktober 2022
De laatste keer bij de fysiotherapeut. Jesper meet een en ander op en zegt dat de normale meting 120 graden is. Ik kom tot 118.5 en dat is goed. Samen vullen wij een lijst in en dan is eigenlijk dit ook afgerond. Wel wordt op het hart gedrukt dat ik bij de fitness door moet gaan met de heupoefeningen. Het beenlengteverschil zal blijvend zijn alsook de heup die scheef staat. Uitgangspunt is en blijft dat een patiënt goed en pijnloos kan lopen en bewegen.
Sportschool
Sinds 1 september heb ik mijn sportabonnement weer aangezet. Ik doe vooral spierversterkende oefeningen waarbij het hele lichaam aan bod komt. In de dagen dat ik fysio heb, dan ga ik niet naar de sportschool. Ik ben blij met de sportschool, ik heb mijn hele leven eigenlijk wel aan sport gedaan zoals zwemmen en volleyballen en op latere leeftijd naar de sportschool voor groepslessen. Sinds 2004 sport ik in mijn eentje in de sportschool van Profit Gym Hardenberg.