Afvallen? Je wordt op internet overspoeld met informatie over wat het beste is om af te vallen. Het kost je alleen maar klauwen met geld en de verloren kilo's zitten er later gewoon weer aan. 

Overmaat schaadt

Volg het principe van vroeger, de tijd waar er voor de meeste gezinnen geen geld was voor tussendoortjes, frisdrank, snoepjes, koekjes, ijs en patat. Dit werd nagenoeg nooit gegeten. Maar wel werd er 3x gegeten op vaste tijden en na de avondmaaltijd kreeg men niets meer. Daarnaast speelde je buiten en zomers ging je naar het zwembad.

Hoe zag dat eten er dan uit"?

1. Ontbijt: elke dag havermout of Brinta pap met melk
2. Lunch: 4 boterhammen, 1 met kaas, 1 met vleeswaren of iets anders en de overige boterhammen alleen met margarine.
3. Na schooltijd: 2 boterhammen met pindakaas en appelstroop
4. Diner: aardappelen, rijst of pasta, groente met stukje vlees, vis of ei. Af en toe yoghurt op vla na.
5. 1x fruit op een dag
   

Als je wilt afvallen 

Dan moet je uiteraard de lunch minderen met 2 boterhammen en beleggen met rauwkost en na schooltijd verwijderen en vervangen door "tussendoor" 1 cracker met kaas of 20+ kaas. Diner de aardappelen, rijs of pasta ook drastisch minderen en geen toetje na de maaltijd nemen. 

Het ziet er dan als volgt uit:

1. Ontbijt: havermout met water of melk
2. Lunch: 2 boterhammen met rauwkost + gekookt ei
3. Tussendoor:  cracker met kaas of 20+ smeerkaas
4. Diner: weinig aardappelen, rijst of pasta (of weglaten), veel groente en 100 gram vlees, vis of vega
5. 1 stuks fruit

Tot slot

Havermout bevat aardig wat vitaminen (vooral B-vitaminen), mineralen en antioxidanten. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat vezels uit haver het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen. In de haverkorrel zit wat olie, die voor 80% uit onverzadigde vetzuren bestaat.

Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam.  Belangrijk voor de spieropbouw na de operatie.

Groente eten is goed voor de gezondheid. Verschillende soorten groente eten is de beste manier om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Groente bevat weinig calorieën, maar wel veel voedingsvezels. Het eten van groente verzadigt meer dan het drinken van groente.

Neem geen smooties

Niet van groenten en niet van fruit. Het is vele malen beter om groenten en fruit op de normale manier te eten.